O que é e como se faz um banho de contraste?

Banho de contraste é uma técnica fisioterápica que promove alternância entre dilatação e constrição dos vasos sanguíneos por meio do uso intercalado de calor e frio, respectivamente. Pode ser indicado em todas as les ões , principalmente nas articulares , na qual muitas vezes a formação de edema é evidente. Por fazer uma espécie de drenagem do edema, esta técnica é muito usada nas les ões das articulações distais do corpo, como pé, tornozelo, mão e punho. são usados dois recipientes , dentro dos quais os locais atingidos devem caber por inteiro; em um deles coloca-se água quente, porém não insuportavelmente quente, e no outro, água gelada. A operação deve começar mergulhando-se o local atingido em água quente e por um tempo de 3 a 5 minutos (5 para casos mais graves ). Em seguida e sem descanso, passa-se à água gelada, por 1 ou 2 minutos (2 para casos graves ). Este seqüência deve ser repetida 3 vezes e, para encerrar a sess ão, volta-se a água quente por mais 3-5 minutos . Pode-se fazer isso até 4 vezes ao dia.

O que fazer na tendinite do tendão calcâneo?

Esportistas que solicitam muito a atividade do tendão calcâneo são os mais atingidos por esta enfermidade. Caso esta tendinite não seja tratada, pode evoluir para uma cronicidade até a produção de rotura do tendão. A dor é leve no início, incidiosa e costuma desaparecer durante o exercício, voltando logo após ao término deste; a existência de um ponto doloroso é característica, porém a dor espalha-se com o tempo. Os movimentos de flexão dorsal do pé ficam limitados pela dor. A ultra-sonografia é negativa neste estágio inicial, e a suspens ão da atividade física é benéfica. No entanto, em casos bem leves , é poss ível aliar o tratamento adequado à atividade física usual, tomando-se algumas precauções :

Diminuir a duração e a intensidade dos treinos
Substituir o chão duro por grama, areia ou solo sintético
Usar salto de 0,5cm de material amortecedor
Após o treino, uso tópico de gelo durante 20 a 30 min
Usar antiinflamatório tópico em massagens suaves 4 vezes ao dia.
Preferir a ultra-sonografia no tratamento fisioterápico.
Exercícios aeróbicos hipertrofiam os músculos ?

Não. Os músculos hipertrofiam com exercícios que fazer uso de cargas pesadas ou resistências . No entanto, os aeróbicos melhoram o tônus muscular, o que dá ao músculo um aspecto anatômico mais definido. Ainda, aumentam a rede vascular, a eficiência do trabalho muscular, a concentração de hemoglobina e a coordenação neuromuscular.

Que exercícios podem fazer as pessoas enfartadas ?

Nos enfartes (ou infartos ) do miocárdio, não cirúrgico ou pós operatório, o teste de esforço será o exame básico para se iniciar o programa de reabilitação. Apesar do exame ser individual, basicamente o programa deverá iniciar com um período de 3 meses e ter freqüência de 3 vezes por semana, com seções que incluem aquecimento e alongamento muscular, com pouco trabalho aeróbico, como abdominais , bicicleta ou esteira. Após o período inicial, o programa deve incluir natação e atividades recreativas , os quais caso não possam ser monitorados , devem ser substituídos por caminhadas . Para pacientes enfartados não se deve ter como base a freqüência cardíaca de (220 - idade) e sim (185 - idade).

Como se faz corrida estacionária?

Exercício muito útil para quem não pode ir a academias ou não têm tempo para corridas ao ar livre. Usa-se tênis ou fica-se descalço, desde que sobre um carpete grosso. Ao praticar o exercício, a pessoa deve assumir a posição de um verdadeiro corredor, sem ficar tenso ou contraído. Eleva-se os pés do solo até no máximo 20cm; a pisada começa com a ponta dos pés e o choque é amortecido com o calcanhar. O ritmo recomendado é 160 passos por minuto (quase 3 por segundo). No início, deve-se fazer o exercício por 3 minutos ao dia e a cada 7-10 dias , aumentar em alguns minutos até ser atingido 15min. Daí para frente, o praticante pode tanto ir aumentando o tempo (o que se torna muitas vezes monótono) ou elevar mais ainda os passos para dificultar a atividade. É importante não parar o exercício bruscamente, e sim, desacelerá-lo.

Diuréticos são perigosos para enquadrar peso?

Treinadores e atletas de esportes que dependem de pesagem para enquadramento de peso em categorias têm muitas vezes condutas antifilos óficas nos dias que antecedem às competições . Além da ingesta baixa em calorias , atletas tomam diuréticos . Esta prática é perigosa pois a perda de líquido pelo organismo diminui a força muscular, aumenta a freqüência cardíaca e diminui o rendimento cardiovascular. Ocorre ainda espoliação de minerais importantes para o metabolismo, o magnésio.

Qual o perigo de diuréticos em regimes ?

Os inibidores de apetites usador por pessoas em regimes contém diuréticos e por isso correm o risco de da alta eliminação de magnésio, importante para a contração muscular. Neste caso, deve-se incluir na dieta, alimentos ricos em magnésio, como camarão, espinafre, ervilha, lentilha, tomate, feijão e pão integral.

Exercícios fazem crescer?

A rigor não. A altura é muito dependente da genética. Alguns autores de livros chegam a afirmar haver estímulo do crescimento ósseo em comprimento e largura nos jovens que preticam esportes , porém estes trabalhos ainda merecem confirmação e não permitem qualquer expectativa favorável. No entanto, pelo fato das atividades físicas favorecerem uma postura mais correta, praticantes acabam por parecerem um pouco mais altos . Por outro lado, exercícios muito violentos (atletismo e lutas ) podem lesionar os núcleos de crescimento ósseo com prejuízo na altura final.

Fonte: Dr. Osmar de Oliveira/Dr. Marino Picelli